עבודה אקדמית ספורט חינוך גופני, אנטומיה כדורגל, כושר גופני, השפעת חיזוק שרירי הליבה על מיומנות הבעיטה בכדורגל (עבודה אקדמית מספר 12262)
15 עמודים
עבודה אקדמית מספר 12262
שאלת המחקר
כיצד באה לידי ביטוי השפעת חיזוק שרירי הליבה על מיומנות הבעיטה בכדורגל?
תוכן עניינים
מבוא
הקשר בין שרירי הליבה למיומניות בעיטה
ניתוח מיומניות
תוכנית עבודה
מסקנות מעשיות
רשימת מקורות
העבודה הנוכחית תבחן את השפעת חיזוק שרירי הליבה על ביצועיהם של שחקני כדורגל וכן על הפחתת הסיכון לפציעות בעזרת ניתוח מאמרים ומחקרים שנעשו בתחום, בחלק השני של העבודה תוצע תוכנית אימונים לחיזוק שרירי הליבה והצעת מיומנויות לבעיטה טובה במשחק. (צ’יקובסקי, 2016)
שחקני כדורגל נוטים פעמים רבות להזניח את אימוני שרירי הליבה, בה בשעה שאימונים אלה עשויים לתרום להם רבות בהפחתת הסיכון לפציעה, שיפור טווח התנועה, העלאת צפיפות העצם ומסת השריר ובסופו של דבר, ישפרו את הישגיהם. חשוב לבצע אימונים של שרירי הליבה במהלך כל השנה, אך קביעת המינון תיעשה בהתאמה לתקופה, למועד התחרויות, לנפח האימון השבועי ולעצימותו. בנוסף, חשוב לבצע אימוני מסוג זה על בסיס קבוע ולבחור באופן מושכל של התרגילים ומינונם כדי לשמור על איזון נכון בין קבוצות השרירים.
(בעבודה האקדמית כ-15 מקורות אקדמיים באנגלית ובעברית)
ביבליוגרפיה לדוגמא:
בן-פורת, אמיר. אוהדי כדורגל ישראלים (חיפה : פרדס).
בן-פורת, אמיר. מרקס באנפילד: מבוכתו של הקשר השמאלי (תל-אביב: הקיבוץ המאוחד).
Martuscello, JM, Nuzzo, JL, Ashley, CD, Campbell, BI, Orriola, JJ, and Mayer, JM. Systematic review of core muscle activity during physical fitness exercises. J Strength Cond Res 27(6): 1684– 1698.