עבודה אקדמית מדיטציה, פסיכולוגיה חיובית, מיינדפולנס, קשיבות, Mindfulness, תיאור מקרה MBCT (עבודה אקדמית מספר 4294)
21 עמ'
עבודה אקדמית מספר 4294
שאלת המחקר
כיצד באה לידי ביטוי מדיטציה ?
תוכן העניינים:
מבוא
הגדרה מדיטציה
מחקרים מתחום הפסיכו-פיזיולוגיה
פסיכולוגיה חיובית
מיינדפולנס קשיבות
Mindfulness-Based Stress Reduction
Mindfulness-Based Cognitive Therapy
תיאור מקרה בשיטת ה-MBCT
דיון ומסקנות
מקורות
המונח "מדיטציה", או בחלופה העברית שלו – "הגיגה", מוגדר על ידי מילון אבן שושן כ"הגות, התבוננות מעמיקה". המדיטציה מתורגלת כבר למעלה מ-3000 שנה בדרכים שונות ובתרבויות רבות. לרוב ובעיקר היא מזוהה עם המסורת הבודהיסטית שבהודו, אך היא קיימת גם במסורות הסיניות הטאואיסטית והנאו-קונפוציאנית. כמו כן ניתן למצוא תרגולי מדיטציה שונים בקרב הדתות המונותאיסטיות הגדולות - נצרות, יהדות ואיסלאם, למרות שאלו לא זכו לפופולריות רבה כמו בקרב תרבויות המזרח בכלל והודו בפרט (Shapiro, Walsh & Britton).
כיום, במסגרת התופעה המכונה בפי סוציולוגים "עידן חדש" הולכת וגוברת התעניינות העולם המערבי באותן תורות עתיקות יומין מהמזרח, ובתוך כך גובר העניין בתרגולי המדיטציה. טבעי אם כך שגם עולם המחקר פתח את דלתותיו לתחום זה. ואכן, ב-40 השנים האחרונות ניתן לראות מחקר רב שנעשה על מגוון תרגולי מדיטציה, שהביא לגילויים מעניינים בתחומים השונים כגון פסיכו-פיזיולוגיה, פסיכו-פתולוגיה, פסיכולוגיה חיובית, פסיכותרפיה טראנס-פרסונאלית ועוד (Shapiro, Walsh & Britton).
כתוצאה מכניסת תחום המדיטציה למחקר, כמעט באופן אוטומטי, עלה הצורך להגדיר מהי מדיטציה, מהי כוללת, וכיצד ניתן לחקור תהליך פנימי ואינטרוספקטיבי מעין זה. חוקרים רבים המנסים להגיע להגדרה זו נתקלים בקושי שכן ישנם תרגולים רבים, שונים ומגוונים מאוד, ועם זאת נראה שכולם נחשבים למדיטציה. מייסון ואחרים (Massion et al., 1995) הגדירו מדיטציה כ"וויסות עצמי מכוון של תשומת הלב לשם חקירה עצמית, ב'כאן ועכשיו'". , חוקרים ניסו להגיע לקריטריונים ספציפיים אשר ייאפשרו לחוקר הניגש לתחום להעמיד כל סוג של תרגול אל מול הקריטריונים, וכך לקבוע בצורה פשוטה וחד משמעית האם התרגול נחשב למדיטציה או לא (Bond et al).
על אף הגיוון הרב של התרגולים השונים, נראה כי מחקר רב מכוון בשנים האחרונות לשיטת המיינדפולנס (Mindfulness), "שימת לב". זהו סוג תרגול אשר בעיקרו מפנה את תשומת הלב ל'כאן ועכשיו' ומאפשר התבוננות מודעת לתהליכי ה"מיינד" השונים, ללא היאחזות בהם (Bishop). אף פותחו סוגי טיפול המשלבים בתוכם תרגול מדיטציית מיינדפולנס כגון Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) – שיטה להפחתת לחץ/דחק (Shapiro, Astin, Bishop & Cordova, 2005), וכן Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) – שיטת טיפול המשלבת מדיטציית מיינדפולנס עם אלמנטים של טיפול קוגנטיבי (Williams, Segal, Teasdale & Soulsb).
בסקירה זו אנסה לתת תמונה מייצגת של המחקר שעומד לרשותנו עד כה בתחום המדיטציה בהיבטיה השונים, תוך הצגת ממצאים ממחקרים. כמו כן אביא הגדרות שונות למושג ואציג את הסוגים השונים של המדיטציות שנבדקו במחקר, תוך הצגה במקביל של המחקרים עצמם. בהמשך אתמקד בשיטת המיינדפולנס ואציג ביתר פירוט את שיטת ה-MBCT, תוך הבאת תיאור מקרה עדכני מן הספרות, בתקווה שימחיש לקורא טיפול מסוג זה (Williams et al).
(בעבודה האקדמית כ-20 מקורות אקדמים )
ביבליוגרפיה לדוגמא:
Bishop, S. R., Lau, M., Shapiro, S. L., Carlson, L., Anderson, N. D., Carmody, J.,.Segal, Z. V., Abbey, S., Speca, M., Velting, D., & Devins, G.. Mindfulness: A proposed Operational Definition. Clinical Psychology: Science and Practice, 11, 230–241
Hutcherson, C. A., Seppala, E. M., & Gross, J. J.. Loving-Kindness Meditation Increases Social Connectedness. Emotion, 8(5), 720-724